Скачать Здоровая спина за 15 минут в день - Рассветная (2022)

[bart]

Здоровая спина за 15 минут в день
Инга Рассветная

Поэтапная программа профилактики и восстановления спины за 15 минут в день от врача-реабилитолога Инги Рассветной

Пошаговая программа для здоровья спины:

1. Специализированные разминки и растяжки ( разминка перед гимнастикой, растяжка спины, растяжка шейного отдела)

• повышает эластичность суставов
• помогает разогреть и подготовить мышцы
• восстанавливает после занятий

2. Комплекс упражнений с фитболом

• создает необходимую нагрузку
• выравнивает осанку
• улучшает работу вестибулярного аппарата
• помогает расслабить спину

3. Комплекс упражнений с гимнастической палкой

• позволяет делать амплитудные движения
• помогает растягивать мышцы спины
• задействует важные группы мышц
• правильно фиксирует позвоночник
• повышает подвижность плечевых суставов

4. Комплекс упражнений с гантелями

• укрепляем мышечный корсет
• даем нагрузку, невозможную при работе собственным весом
• повышаем силу и выносливость

5. Комплекс силовых упражнений

• позволяют заниматься дома без абонемента в фитнес клубе
• поднимают эффективность простых упражнений
• прорабатывает мелкие мышцы

6. 3 программы самостоятельной работы

• Рацион питания для здоровья спины
• Программа при болях в шейном отделе
• Программа при болях в грудном отделе
• Программа при болях в поясничном отделе

Автор программы:
Инга Рассветная
Врач-реабилитолог с 10-летним стажем, работает с различными заболеваниями травматологии и неврологии.
Мастер спорта по дзюдо, 1 разряд по экстремальному туризму.
Используемые методики:

• Лечебная гимнастика
• Массаж (классический, спортивный, лечебный, детский)
• PNF терапии (метод лечения движением)
• Войта терапия (реабилитация детей с ДЦП)
• Курсы Бобат терапии (нейроразвивающее лечение)
• Гидротерапия

Работала с различными пациентами в том числе и спортсменами (сборной России по футболу, профессиональными акробатами Цирка, баскетболистами, гимнастами, марафонцами и многими другими)


Продажник:

Для просмотра вы должны войти или зарегистрироваться.

Скачать: