G
Gustav
Команда форума
Администратор
- Сообщения
- 26.413
- Реакции
- 53.746
Почему важно получать удовольствия?
Попробуй ответить на несколько вопросов. Когда ты в последний раз награждал себя за хорошо проделанную работу? Когда ходил на массаж просто так, а не потому что спина не разгибается? Как давно ты наслаждался вкусным блюдом без спешки?
Не можешь вспомнить? Это очень плохо!
Удовольствиями нельзя пренебрегать, к ним нужно относиться так же серьёзно, как и к необходимости ежедневно чистить зубы. Если ты перестанешь делать то, что нравится, ты погрузишься в унылое болото, в состояние хронического стресса. Чем это опасно?
В условиях хронического стресса мозгу приходится слишком часто включать «экстранастройки», поэтому он просто не успевает прийти в себя. Это отражается и на физическом состоянии (например, гипертония, чувство усталости, упадок сил), и на эмоциональном (высокая тревожность или потеря мотивации). Хронический стресс также приводит к ангедонии – состоянию, в котором утрачивается способность испытывать удовольствие от того, что раньше тебе нравилось.
Чтобы защитить свой мозг и развить стрессоустойчивость используй метод активного поиска радости. Это целенаправленный поиск занятий, которые приносят удовольствие.
Выбери три таких занятия. Например, ты давно мечтал сходить на урок экстремального вождения или в кружок выжигания, посмотри расписание на следующую неделю и застолби время в календаре.
Дальше составь максимально подробный план действий, даже если ты считаешь это необязательным. Например:
– Записаться на урок.
– Купить дощечку для выжигания.
– Достать из кладовки папин паяльник, и т.д.
Создай напоминания, которые всегда будут перед глазами:
– Установи на рабочем столе фото с красивыми «выжженными» работами.
– Установи звуковые напоминания на смартфон.
– Договорись с преподавателем об индивидуальном уроке и попроси его позвонить тебе заранее.
– Повесь паяльник над телевизором, в конце концов.
Выброси «ключи» от старых привычек:
– Если ты привык после работы приходить домой и весь вечер «отдыхать» на диване, листая Инстаграм, положи на диван какие-то вещи, чтобы ты не мог на него даже сесть. Убрав старый «ключ» – возможность в любой момент плюхнуться на диван, – ты избавишься от старой привычки.
– Если в течение дня ты будешь находить тысячи причин, почему тебе не стоит ходить на урок, записывай свои соображения в «Журнал негативных мыслей». Записав, придумай для каждой причины по два контраргумента. Через две недели такой практики у тебя сформируется новая привычка. Поддерживай ей.
Вознаграждай себя за труды – не стоит этого стесняться! Получай удовольствия от жизни и тем самым восполняй внутреннюю энергию!
Выполни задание: напиши в комментариях, от каких занятий ты получаешь удовольствие, и распиши по пунктам, что нужно тебе сделать, чтобы получить эту радость. Это будет твоим первым шагом в борьбе со стрессом! Пиши в комментарии о своих успехах
Попробуй ответить на несколько вопросов. Когда ты в последний раз награждал себя за хорошо проделанную работу? Когда ходил на массаж просто так, а не потому что спина не разгибается? Как давно ты наслаждался вкусным блюдом без спешки?
Не можешь вспомнить? Это очень плохо!
Удовольствиями нельзя пренебрегать, к ним нужно относиться так же серьёзно, как и к необходимости ежедневно чистить зубы. Если ты перестанешь делать то, что нравится, ты погрузишься в унылое болото, в состояние хронического стресса. Чем это опасно?
В условиях хронического стресса мозгу приходится слишком часто включать «экстранастройки», поэтому он просто не успевает прийти в себя. Это отражается и на физическом состоянии (например, гипертония, чувство усталости, упадок сил), и на эмоциональном (высокая тревожность или потеря мотивации). Хронический стресс также приводит к ангедонии – состоянию, в котором утрачивается способность испытывать удовольствие от того, что раньше тебе нравилось.
Чтобы защитить свой мозг и развить стрессоустойчивость используй метод активного поиска радости. Это целенаправленный поиск занятий, которые приносят удовольствие.
Выбери три таких занятия. Например, ты давно мечтал сходить на урок экстремального вождения или в кружок выжигания, посмотри расписание на следующую неделю и застолби время в календаре.
Дальше составь максимально подробный план действий, даже если ты считаешь это необязательным. Например:
– Записаться на урок.
– Купить дощечку для выжигания.
– Достать из кладовки папин паяльник, и т.д.
Создай напоминания, которые всегда будут перед глазами:
– Установи на рабочем столе фото с красивыми «выжженными» работами.
– Установи звуковые напоминания на смартфон.
– Договорись с преподавателем об индивидуальном уроке и попроси его позвонить тебе заранее.
– Повесь паяльник над телевизором, в конце концов.
Выброси «ключи» от старых привычек:
– Если ты привык после работы приходить домой и весь вечер «отдыхать» на диване, листая Инстаграм, положи на диван какие-то вещи, чтобы ты не мог на него даже сесть. Убрав старый «ключ» – возможность в любой момент плюхнуться на диван, – ты избавишься от старой привычки.
– Если в течение дня ты будешь находить тысячи причин, почему тебе не стоит ходить на урок, записывай свои соображения в «Журнал негативных мыслей». Записав, придумай для каждой причины по два контраргумента. Через две недели такой практики у тебя сформируется новая привычка. Поддерживай ей.
Вознаграждай себя за труды – не стоит этого стесняться! Получай удовольствия от жизни и тем самым восполняй внутреннюю энергию!
Выполни задание: напиши в комментариях, от каких занятий ты получаешь удовольствие, и распиши по пунктам, что нужно тебе сделать, чтобы получить эту радость. Это будет твоим первым шагом в борьбе со стрессом! Пиши в комментарии о своих успехах
