EGround
Редактор
- Сообщения
- 24.305
- Реакции
- 127
Складчина: Плоский живот [Базовый] [Александра Кибзий]
Прожарка живота с заботой о здоровье всего тела
Вы увидите результат уже в конце первой недели!
Что вы получите после прохождения курса:
Получите инструкции по работе с вашей проблемой: выпирает низ живота, полностью живот, тянущие боли, висит "фартук" после операций
Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
Улучшите осанку и работу тазового дна
Получите удовольствие от тренировок и полюбите регулярно заниматься
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС ВАЖЕН?
- Считается, что если живот выпирает, то нужно его ВТЯНУТЬ, ЗАКАЧАТЬ, СЕСТЬ НА ДИЕТУ.
- Но эти способы либо не работают, либо приносят новые проблемы – с тазовым дном, позвоночником, пищеварением.
- Многие просто не понимают, что причина выпирающего живота связана с осанкой: положением грудной клетки и таза, с дыханием, "спящими" мышцами кора.
- Когда речь идет о "прожарке" живота с заботой и пониманием здоровой функции, это про долгосрочные и глубинные изменения. Этим мы и займемся на курсе.
Этот курс для вас, если:
- Вы качали пресс, делали вакуум, сидели на диетах, втягиваете живот и ничего не помогает.
- У вас вываливается низ живота, висит "фартуком".Живот выглядит объемным как "шарик". Вы хотите укрепить и подтянуть мышцы живота.
- У вас есть симптомы проблем с тазовым дном: подтекание, попадание воздуха во влагалище.
- После родов или операции живот не вернул свою форму.
- У вас проблемная осанка и периодически ноет поясница и шея.
- Вы хотите иметь функциональное тело и осанку.
- Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы.
Программа курса
ТЕОРИЯ:
- Введение
- Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
- Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
- Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков!
ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ВАШЕЙ ПРОБЛЕМЫ:
- Д/З "Живот шариком"
- Д/З "Вываливается низ живота"
- Д/З "Тянущие боли" внизу живота"
- Д/З "Диастаз. Тест и практика"
- Д/З "Работа с рубцами, шрамами"
- Д/З "Тейпирование: Уменьшение отечности и улучшение "включения" мышц живота"
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1 НЕДЕЛЯ
Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
Вт. Активация поперечной мышцы живота с акцентом на тазовое дно
Ср. Фельденкрайз "Эффективное сгибание"
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки: МФР 1
Динамическая растяжка 1
РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите отечность, расслабите напряженные мышцы. Активируете глубокие мышцы кора в синергии с тазовым дном и дыханием.
2 НЕДЕЛЯ
Пн. Выравниваем положение таза = подтягиваем живот
Вт. Поясница без боли и сильный кор
Ср. метод Фельденкрайза "Наклоны"
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки: МФР 1
Динамическая растяжка 1
РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшится напряжение в теле. Улучшите подвижность позвоночника. Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.
3 НЕДЕЛЯ
Пн. Уменьшаем диастаз и прорабатываем холку
Вт. Прожарка живота с заботой о пояснице.
Ср. метод Фельденкрайза "Перенос головы".
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки: МФР 1
Динамическая растяжка 1
РЕЗУЛЬТАТ: Мы обучим мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтянете живот и уменьшите дискомфорт в пояснице.
4 НЕДЕЛЯ
Пн. Рельеф живота через выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и плоский живот
Ср. метод Фельденкрайза "Голова-руки-ноги".
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки: МФР 1
Динамическая растяжка 1
РЕЗУЛЬТАТ: Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.
Спойлер: Александра Кибзий Александра Кибзий
автор курса
Эксперт по движению и анатомии
Тренерский опыт — более 20 лет
Высшее физкультурное и психологическое образование
Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
Спикер медицинских и фитнес-конференций
Научный редактор книги "Локомоции человека"
Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
Основатель собственной студии пилатеса
Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance
2990
