EGround
Редактор
- Сообщения
- 24.307
- Реакции
- 127
Плоский живот [Александра Кибзий]
Что вы получите после прохождения курса:
- Уменьшите живот и диастаз
- Получите инструкции по работе с вашей проблемой: выпирает низ живота, полностью живот, тянущие боли, висит "фартук" после операций
- Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
- Улучшите осанку и работу тазового дна
- Получите удовольствие от тренировок и полюбите регулярно заниматься
Почему курс важен:
- Считается, что если живот выпирает, то нужно его ВТЯНУТЬ, ЗАКАЧАТЬ, СЕСТЬ НА ДИЕТУ.
- Но эти способы либо не работают, либо приносят новые проблемы – с тазовым дном, позвоночником, пищеварением.
- Многие просто не понимают, что причина выпирающего живота связана с осанкой: положением грудной клетки и таза, с дыханием, "спящими" мышцами кора.
- Когда речь идет о "прожарке" живота с заботой и пониманием здоровой функции, это про долгосрочные и глубинные изменения. Этим мы и займемся на курсе.
Это курс для вас, если:
- Вы качали пресс, делали вакуум, сидели на диетах, втягиваете живот и ничего не помогает.
- У вас вываливается низ живота, висит "фартуком".
- Живот выглядит объемным как "шарик". Вы хотите укрепить и подтянуть мышцы живота.
- У вас есть симптомы проблем с тазовым дном: подтекание, попадание воздуха во влагалище.
- После родов или операции живот не вернул свою форму.
- У вас проблемная осанка и периодически ноет поясница и шея.
- Вы хотите иметь функциональное тело и осанку.
- Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы.
Что понадобится для занятий:
- коврик
- 2 мягких массажных мяча
- ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 40 см*14 см
- две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
- резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
- два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
- софтбол или детский мяч ( 25-30 см)
- стул со спинкой
Программа курса
Неделя 1:
- Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
- Вт. Активация поперечной мышцы живота с акцентом на тазовое дно
- Ср. Фельденкрайз "Эффективное сгибание"
- Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
- РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите отечность, расслабите напряженные мышцы. Активируете глубокие мышцы кора в синергии с тазовым дном и дыханием.
Неделя 2:
- Пн. Выравниваем положение таза = подтягиваем живот
- Вт. Поясница без боли и сильный кор
- Ср. метод Фельденкрайза "Наклоны"
- Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
- РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшится напряжение в теле. Улучшите подвижность позвоночника. Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.
Неделя 3:
- Пн. Уменьшаем диастаз и прорабатываем холку
- Вт. Прожарка живота с заботой о пояснице.
- Ср. метод Фельденкрайза "Перенос головы".
- Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
- РЕЗУЛЬТАТ: Мы обучим мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтянете живот и уменьшите дискомфорт в пояснице.
Неделя 4:
- Пн. Рельеф живота через выравнивание осанки
- Вт. Крепкие ягодицы и плоский живот
- Ср. метод Фельденкрайза "Голова-руки-ноги".
- Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
- РЕЗУЛЬТАТ: Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.
Неделя 5:
- Пн. Сила кора и здоровье тазового дна
- Вт. Уменьшаем диастаз и прорабатываем талию
- Ср. метод Фельденкрайза "Шея".
- Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
- РЕЗУЛЬТАТ: "Включите" косые мышцы живота, за счет чего талия станет более выраженной. Живот станет более плоским и функциональным.
Неделя 6:
- Пн. Сила мышц живота через руки
- Вт. Сила мышц живота через ноги
- Ср. метод Фельденкрайза "Связь по диагонали".
- Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
- РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно закрепить полученные навыки и результаты.
Неделя 7:
- Пн. Прожарка живота через руки и ягодицы.
- Вт. Прожарка живота через руки и ноги.
- Ср. метод Фельденкрайза " Подготовка ползанию".
- Пт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
- РЕЗУЛЬТАТ: Закрепляем результаты курса. Ваш живот активно включается в работу всего тела и вы прорабатываете рельеф в тренировках и повседневных движениях.
Неделя 8:
- Пн. Прожарка живота через ноги и ягодицы.
- Вт. Качаем пресс правильно. Прожарка всего тела.
- Ср. метод Фельденкрайза "Повороты".
- Пт. 14.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы
- РЕЗУЛЬТАТ: Улучшите результаты курса. Ваш живот в лучшей форме, работает через функциональные связи с руками, ягодицами и ногами. Ваш позвоночник благодарит вас за грамотный подход к проработке живота. Вы великолепны и готовы к летнему сезону!
Александра Кибзий:
- Эксперт по движению и анатомии
- Тренерский опыт — более 20 лет
- Высшее физкультурное и психологическое образование
- Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
- Спикер медицинских и фитнес-конференций
- Научный редактор книги "Локомоции человека"
- Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
- Основатель собственной студии пилатеса
- Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance
