• TopKursy - РЕДКИЕ Удаленные КУРСЫ!

    Эксклюзивные материалы, недоступные на других источниках.

    Откройте доступ к уникальным знаниям прямо сейчас!

    Подробнее

Чтиво Объятия как самый простой способ стать счастливее

bart

bart

PRO
Сообщения
44.548
Реакции
22.525
Объятия как самый простой способ стать счастливее

1643374968784.png


Недавно был международный день объятий. Объясняем, почему физический контакт — один из наиболее экспрессивных способов выражения любви и привязанности, и что делать, если обняться не с кем.

Зачем обниматься?
Обнять кого-то — это не просто прикоснуться к человеку. Когда мы заключаем другого человека (а также собаку, кошку или другое существо) в объятия, выделяется окситоцин, благодаря которому мы по-настоящему ощущаем тепло и нежность.

Окситоцин снижает остроту стрессов и страхов и создает ощущение доверия. Он вырабатывается не только во время объятий, а даже если мы состоим в хороших отношениях с окружающими. Так ученые из Гарварда 20 лет наблюдали за 4 000 людей и пришли к выводу, что счастливый друг, живущий неподалеку, на 25% увеличивает ваши шансы стать счастливым. А если такой счастливый человек ваш сосед, то вероятность еще выше — 34%.

И все же главный способ, обеспечивающий прилив окситоцина в мозг, — прикосновения. Вот почему важно чаще прикасаться к людям, с которыми вы близки. Рукопожатия, похлопывания по спине или плечам, объятия (и оргазм тоже!) — все это запускает «нейрофизиологию счастья».

А еще окситоцин активнее синтезируется, когда нам тепло. Если вас некому обнять, завернитесь в одеяло и возьмите в руку чашку горячего чая.

Объятия снижают давление
Пока мы наслаждаемся объятиями, гормоны, которые выделяются в организме, позитивно влияют и на соматическое здоровье. Когда кто-то до вас дотрагивается, вы ощущаете прикосновение на коже, что активизирует рецепторы давления — тельца Пачини. Эти тельца посылают сигнал блуждающему нерву, волна которого ответственны за множество вещей, происходящих в нашем теле, и в том числе за снижение артериального давления.

И прогоняют страхи
Исследование страхов и уверенности в себе, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что объятия и прикосновения серьезно снижают страх смерти, а также экзистенциальные страхи: боязнь будущего, перемен, открытого или закрытого пространства, страх непонятного, боязнь сойти с ума или потерять контроль.

Это очень мощный механизм, который поддерживает в нас ощущение наполненности жизни смыслом и важными вещами.

Не менее 6 секунд
Как долго должны обниматься люди? Минуту? Две? Десять?

На самом деле хватит шести секунд.

От теплых объятий, длящихся не менее шести секунд, в организме вырабатываются гормоны, улучшающие настроение. За короткое время, без слов можно выразить эмоции, уменьшить стресс, укрепить иммунную систему.

Кстати, по статистике, за месяц мы целый час проводим в объятиях других людей. Если исходить из того, что у нас есть 720 часов в месяц, 240 из которых мы спим, 240 — работаем, то остается еще столько же времени, когда можно обниматься. Не так уж мало!

Воспоминания тоже работают
Если вам резко захотелось обнимашек, а рядом никого нет, попробуйте подумать об объятиях.

Сосредоточьтесь на каком-нибудь приятном эпизоде из вашей жизни — например, вспомните, как несколько часов назад вас обнял дорогой вам человек. Чтобы усилить позитивную эмоцию, сконцентрируйте на ней внимание. Думайте об объятиях 10–20 секунд — так приятное воспоминание закрепится в памяти.

Пусть эта эмоция наполнит ваше тело. Представьте, что разведенный огонь греет вас. Получайте удовольствие не только с помощью сознания, но и эмоций. Почувствуйте тепло объятий, ласки, смеха, запаха близкого человека.

Выполняйте это упражнение ежедневно в течение недели. Каждый раз вспоминайте новый эпизод, который хочется запомнить надолго.
Вы увидите, что ваша жизнь радикально изменится, после того как вы наполните ее положительными эмоциями и воспоминаниями. Это упражнение настраивает на позитив, что не просто приятно, но и полезно для физического и душевного здоровья.
 
Сверху Снизу