G
Gustav
Команда форума
Администратор
- Сообщения
- 26.413
- Реакции
- 53.747
Личные границы: Как установить и следить за тем, чтобы их никто не нарушал
Не умеете говорить «нет» и не знаете, как защитить себя перед другими людьми? Возможно, пора позаботиться о личном пространстве и психологическом здоровье. Вместе с клиническим психологом Еленой Ершовой The Challenger разобрался, почему важно выстраивать личные границы и как научиться это делать.
Почему люди проявляют агрессию
В жизни агрессоров много фрустрации, напряжения и тревоги, поэтому они ведут себя жёстко с окружающими. Обычно агрессорам всё равно, кому хамить, поэтому дело совсем не в вас. Окружающие не виноваты и не в силах что-либо исправить. Винить себя в агрессии другого человека — большая ошибка.
Некоторым агрессорам важно быть самыми главными. Такая позиция встречается у врачей, учителей, людей, которые занимают руководящие должности. Если человек долго занимает доминирующую позицию, она переносится из профессиональной зоны в окружающий мир.
Если есть жертва, рядом всегда находится агрессор — случайный или намеренный. Важно работать над уверенностью в себе и своей позиции. Если вы чувствуете себя неуверенно, окружающие это непременно почувствуют. Кто-то может воспользоваться случаем и занять доминирующую позицию рядом с вами.
Агрессия — распространённый способ защитить себя во время нарушения личных границ. Люди конфликтуют с окружающими, чтобы показать им: «Это моя территория, и я буду её защищать любыми способами».
Психологический портрет жертвы
Человека с сознанием жертвы легко сбить с толку. Он постоянно боится, ощущает тревогу и ждёт нападения. Позиция жертвы — во многом детская: неустойчивая, без чёткой стратегии и адаптации. Например, если на ребёнка накричать, он заплачет (поведёт себя как жертва). Но если бы у ребёнка была стратегия совладания с собой, он бы понял — другой человек агрессивен из-за личных обстоятельств.
Продумывайте сразу несколько стратегий поведения в каждой ситуации, чтобы чувствовать себя уверенно.
Жизнь жертвы меняется, когда стресс доходит до максимума. Хотя это не самые приятные моменты, дискомфорт помогает адаптироваться. Как правило, именно так люди «взрослеют» и перестают занимать позицию ребенка. Они начинают думать, как решить проблему, а не сбежать от неё.
Жертва может стать агрессором под влиянием гнева и страха. Если мы займём взрослую позицию, то увидим, что кричащий человек часто не агрессор, а заложник собственных эмоций.
Выкрикивать ругательства заставляет либо отсутствие воспитания, либо мозговые процессы. Когда мы перегружены и устали, лобная доля и префронтальные зоны коры больших полушарий не могут работать в полную силу. В эти моменты активируются миндалины — зоны, отвечающие за агрессию. Добавьте к этому базовые потребности в еде, отдыхе, желании надеть удобную одежду — и появится желание мозга во что бы то ни стало обеспечить своему организму комфорт. Часто используя крик.
Самоутверждение за счёт других
Социум устроен иерархически, где главный показатель сильного человека — власть. Учитель в классе или начальник на работе транслируют статус «Я главный» через унижение подчиненных. Это распространённая форма насильственного поведения как способ самоутверждения: «Я выше тебя не потому что я молодец, а потому что могу тебя продавить». Подобное встречается в отношениях: сильный мужчина выбирает сильную женщину и пытается прогнуть её под себя. Чем сильнее человека он победит, тем круче будет казаться самому себе.
Что такое личные границы
Личные границы — один из главных способов защитить психику. Это невидимая черта между внутренним и окружающим мирами. С помощью личных границ вы защищаете свои интересы, желания, представления о себе, как о личности, ваших качествах, талантах и многом другом. Всё, что находится «внутри» границ — это ваша «психологическая территория».
Парадокс в том, что люди способны по-настоящему осознать свои границы только в тот момент, когда кто-то пытается их нарушить. Например, вам говорят: «Ну и видок у тебя сегодня! Честно сказать, не очень». Какой будет ваша реакция? Вы засмеётесь и смените тему, накричите на человека или дадите достойный ответ, чтобы ему больше не пришло в голову так вас оценивать?
Признаки отсутствия личных границ
Для полноценной жизни и здоровой психики важно научиться защищать свои границы. Обычно люди сами определяют индивидуальные зоны приемлемости: одни допускают мат в разговоре, другие нет, одни готовы воспринять критику, другие её не переносят. С близкими можно договориться об определённых правилах поведения. С незнакомыми придётся каждый раз заявлять о своих нормах.
Как отстаивать личные границы
Если с вами разговаривают недостойно, не бойтесь сказать, что вы не намерены общаться в подобной форме. Прерывайте взаимодействие — вставайте и уходите. Делайте это спокойно, не проявляйте агрессию и не хлопайте дверями.
Знайте свои права и перестаньте верить в собственные легенды, например, что начальник имеет право вас «прессовать».
Нарушение границ происходит даже в момент, когда незнакомый человек обращается к вам «на ты» без предварительной договоренности.
Любое нарушение телесных границ — это насилие. И оно неприемлимо. Запомните: ваше тело неприкосновенно ни при каких обстоятельствах. В критической ситуации не бойтесь обращаться за помощью в центры «Насилию.нет», «Сёстры», «Анна», звоните в Центр экстренной психологической помощи МЧС или в полицию.
Научитесь говорить «нет». Своим поведением и ответами вы должны дать понять окружающим, что с вами нельзя себя вести некорректно, грубить, унижать. Вас не должны беспокоить их чувства и обиды, если они, в свою очередь, не подумали о ваших.
Озвученные правила нарушены — применяйте наказание. Например, если партнёр нахамил вам, предупредите, что следующая подобная выходка будет последней в ваших отношениях. Адекватных людей это быстро отрезвляет.
Не умеете говорить «нет» и не знаете, как защитить себя перед другими людьми? Возможно, пора позаботиться о личном пространстве и психологическом здоровье. Вместе с клиническим психологом Еленой Ершовой The Challenger разобрался, почему важно выстраивать личные границы и как научиться это делать.
Почему люди проявляют агрессию
В жизни агрессоров много фрустрации, напряжения и тревоги, поэтому они ведут себя жёстко с окружающими. Обычно агрессорам всё равно, кому хамить, поэтому дело совсем не в вас. Окружающие не виноваты и не в силах что-либо исправить. Винить себя в агрессии другого человека — большая ошибка.
Некоторым агрессорам важно быть самыми главными. Такая позиция встречается у врачей, учителей, людей, которые занимают руководящие должности. Если человек долго занимает доминирующую позицию, она переносится из профессиональной зоны в окружающий мир.
Если есть жертва, рядом всегда находится агрессор — случайный или намеренный. Важно работать над уверенностью в себе и своей позиции. Если вы чувствуете себя неуверенно, окружающие это непременно почувствуют. Кто-то может воспользоваться случаем и занять доминирующую позицию рядом с вами.
Агрессия — распространённый способ защитить себя во время нарушения личных границ. Люди конфликтуют с окружающими, чтобы показать им: «Это моя территория, и я буду её защищать любыми способами».
Психологический портрет жертвы
Человека с сознанием жертвы легко сбить с толку. Он постоянно боится, ощущает тревогу и ждёт нападения. Позиция жертвы — во многом детская: неустойчивая, без чёткой стратегии и адаптации. Например, если на ребёнка накричать, он заплачет (поведёт себя как жертва). Но если бы у ребёнка была стратегия совладания с собой, он бы понял — другой человек агрессивен из-за личных обстоятельств.
Продумывайте сразу несколько стратегий поведения в каждой ситуации, чтобы чувствовать себя уверенно.
Жизнь жертвы меняется, когда стресс доходит до максимума. Хотя это не самые приятные моменты, дискомфорт помогает адаптироваться. Как правило, именно так люди «взрослеют» и перестают занимать позицию ребенка. Они начинают думать, как решить проблему, а не сбежать от неё.
Жертва может стать агрессором под влиянием гнева и страха. Если мы займём взрослую позицию, то увидим, что кричащий человек часто не агрессор, а заложник собственных эмоций.
Выкрикивать ругательства заставляет либо отсутствие воспитания, либо мозговые процессы. Когда мы перегружены и устали, лобная доля и префронтальные зоны коры больших полушарий не могут работать в полную силу. В эти моменты активируются миндалины — зоны, отвечающие за агрессию. Добавьте к этому базовые потребности в еде, отдыхе, желании надеть удобную одежду — и появится желание мозга во что бы то ни стало обеспечить своему организму комфорт. Часто используя крик.
Самоутверждение за счёт других
Социум устроен иерархически, где главный показатель сильного человека — власть. Учитель в классе или начальник на работе транслируют статус «Я главный» через унижение подчиненных. Это распространённая форма насильственного поведения как способ самоутверждения: «Я выше тебя не потому что я молодец, а потому что могу тебя продавить». Подобное встречается в отношениях: сильный мужчина выбирает сильную женщину и пытается прогнуть её под себя. Чем сильнее человека он победит, тем круче будет казаться самому себе.
Что такое личные границы
Личные границы — один из главных способов защитить психику. Это невидимая черта между внутренним и окружающим мирами. С помощью личных границ вы защищаете свои интересы, желания, представления о себе, как о личности, ваших качествах, талантах и многом другом. Всё, что находится «внутри» границ — это ваша «психологическая территория».
Парадокс в том, что люди способны по-настоящему осознать свои границы только в тот момент, когда кто-то пытается их нарушить. Например, вам говорят: «Ну и видок у тебя сегодня! Честно сказать, не очень». Какой будет ваша реакция? Вы засмеётесь и смените тему, накричите на человека или дадите достойный ответ, чтобы ему больше не пришло в голову так вас оценивать?
Признаки отсутствия личных границ
- общаетесь с людьми, которые не уважают вас;
- не умеете поставить собеседника на место, оправдываете его поведение;
- боитесь услышать и проявить собственное «я»;
- боитесь высказывать собственное мнение;
- не умеете просить и принимать помощь;
- зависите от чужого мнения;
- не умеете отказывать, говорить «нет»;
- остро реагируете на критику или воспринимаете её как должное.
Для полноценной жизни и здоровой психики важно научиться защищать свои границы. Обычно люди сами определяют индивидуальные зоны приемлемости: одни допускают мат в разговоре, другие нет, одни готовы воспринять критику, другие её не переносят. С близкими можно договориться об определённых правилах поведения. С незнакомыми придётся каждый раз заявлять о своих нормах.
Как отстаивать личные границы
Если с вами разговаривают недостойно, не бойтесь сказать, что вы не намерены общаться в подобной форме. Прерывайте взаимодействие — вставайте и уходите. Делайте это спокойно, не проявляйте агрессию и не хлопайте дверями.
Знайте свои права и перестаньте верить в собственные легенды, например, что начальник имеет право вас «прессовать».
Нарушение границ происходит даже в момент, когда незнакомый человек обращается к вам «на ты» без предварительной договоренности.
Любое нарушение телесных границ — это насилие. И оно неприемлимо. Запомните: ваше тело неприкосновенно ни при каких обстоятельствах. В критической ситуации не бойтесь обращаться за помощью в центры «Насилию.нет», «Сёстры», «Анна», звоните в Центр экстренной психологической помощи МЧС или в полицию.
Научитесь говорить «нет». Своим поведением и ответами вы должны дать понять окружающим, что с вами нельзя себя вести некорректно, грубить, унижать. Вас не должны беспокоить их чувства и обиды, если они, в свою очередь, не подумали о ваших.
Озвученные правила нарушены — применяйте наказание. Например, если партнёр нахамил вам, предупредите, что следующая подобная выходка будет последней в ваших отношениях. Адекватных людей это быстро отрезвляет.