bart
PRO
- Сообщения
- 44.580
- Реакции
- 22.529
Как выйти из гонки за достижениями? Практика осознанности на начало года
Мы живем в постоянной гонке: нужно быть еще успешнее, еще эффективнее, еще лучше. Но что вы почувствовали бы, если бы узнали, что все нужное уже находится в вас? Давайте проверим. Делимся практикой осознанности из новинки «Время для себя» — и личной историей автора.
Я правильно делаю?
«Большую часть жизни я спрашивала себя и окружающих: „Я правильно делаю?“, — рассказывает психотерапевт Кэтрин Полан Ожеш. — Мне было тяжело следовать советам тех, кто рекомендовал доверять себе и своему опыту. Я нуждалась в формальном доказательстве того, что мои действия приемлемы и приятны окружающим. Не помню, когда возникла эта зависимость от чужих оценок, но еще в четвертом классе учительница сказала родителям, что мне недостает уверенности в себе. Когда я стала старше и профессионально занялась балетом, вопрос „Я правильно делаю?“ следил за мной из зеркал на стенах студии, из глаз хореографа и постановщика. Я не верила, что когда-нибудь от него избавлюсь».
Когда Кэтрин начала учиться медитации, все повторилось. Она спрашивала учителей: «Я правильно делаю?» А те отвечали: «Что, по-твоему, должно происходить? Что ты подразумеваешь под словом „правильно“?» Они поощряли ученицу присматриваться к собственному опыту, заглядывать в ум и сердце в поисках ответов. Со временем хроническая потребность в одобрении стала исчезать. Кэтрин научилась распознавать ощущения и мысли, которые разжигают погоню за достижениями, — шепот страха, сомневающегося в ее «нормальности».
На самом деле с девушкой все было нормально — и с вами тоже.
Гениальная симфония
Мы часто не видим ничего, кроме проблем. Но даже если какие-то части вашего организма переживают не лучшие времена, они не определяют вас целиком: гораздо большая часть вас находится в порядке. Не нужно погружаться в долгие раздумья, чтобы признать это. Достаточно сместить точку концентрации внимания.
Осознайте реальность, в которой в этот самый миг примерно 37 триллионов клеток в теле работают на ваше благо! Вы сейчас живы благодаря поразительной работе множества систем.
К каким же достижениям мы на самом деле стремимся? Что мы имеем в виду, когда спрашиваем: «У меня все в порядке?» Прошлое стало воспоминаниями, а будущее — не более чем сон. Существует только пульсирующая жизнь настоящего момента. Когда вы почувствуете ее, нечто внутри вас успокоится. Вы услышите внутри себя гениальную симфонию собственного «я» и почувствуете себя дома.
Практика. Откройте свою целостность
1. Постелите что-нибудь на пол, прилягте и вытянитесь во весь рост.
2. Доверьтесь твердой поверхности пола и расслабьте скованные области в теле.
3. Представьте все 37 триллионов клеток в вашем теле в виде маленьких светящихся сфер, которые озаряют и оживляют ваше естество.
4. Почувствуйте пульсирующую жизнь внутри «я». Поблагодарите клетки, которые трудятся для вас прямо сейчас.
5. Теперь положите одну ладонь на сердце, вторую — на живот. Почувствуйте дыхание внутри себя и скажите: «В этот миг я стремлюсь пребывать в центре своей сущности».
6. Остановитесь здесь и погрузитесь в чувство целостности, жизни и завершенности, где ничего не нужно добиваться.
Каждый день находите время, чтобы насладиться реальностью собственной целостности.
Мы живем в постоянной гонке: нужно быть еще успешнее, еще эффективнее, еще лучше. Но что вы почувствовали бы, если бы узнали, что все нужное уже находится в вас? Давайте проверим. Делимся практикой осознанности из новинки «Время для себя» — и личной историей автора.
Я правильно делаю?
«Большую часть жизни я спрашивала себя и окружающих: „Я правильно делаю?“, — рассказывает психотерапевт Кэтрин Полан Ожеш. — Мне было тяжело следовать советам тех, кто рекомендовал доверять себе и своему опыту. Я нуждалась в формальном доказательстве того, что мои действия приемлемы и приятны окружающим. Не помню, когда возникла эта зависимость от чужих оценок, но еще в четвертом классе учительница сказала родителям, что мне недостает уверенности в себе. Когда я стала старше и профессионально занялась балетом, вопрос „Я правильно делаю?“ следил за мной из зеркал на стенах студии, из глаз хореографа и постановщика. Я не верила, что когда-нибудь от него избавлюсь».
Когда Кэтрин начала учиться медитации, все повторилось. Она спрашивала учителей: «Я правильно делаю?» А те отвечали: «Что, по-твоему, должно происходить? Что ты подразумеваешь под словом „правильно“?» Они поощряли ученицу присматриваться к собственному опыту, заглядывать в ум и сердце в поисках ответов. Со временем хроническая потребность в одобрении стала исчезать. Кэтрин научилась распознавать ощущения и мысли, которые разжигают погоню за достижениями, — шепот страха, сомневающегося в ее «нормальности».
На самом деле с девушкой все было нормально — и с вами тоже.
Гениальная симфония
Мы часто не видим ничего, кроме проблем. Но даже если какие-то части вашего организма переживают не лучшие времена, они не определяют вас целиком: гораздо большая часть вас находится в порядке. Не нужно погружаться в долгие раздумья, чтобы признать это. Достаточно сместить точку концентрации внимания.
Осознайте реальность, в которой в этот самый миг примерно 37 триллионов клеток в теле работают на ваше благо! Вы сейчас живы благодаря поразительной работе множества систем.
К каким же достижениям мы на самом деле стремимся? Что мы имеем в виду, когда спрашиваем: «У меня все в порядке?» Прошлое стало воспоминаниями, а будущее — не более чем сон. Существует только пульсирующая жизнь настоящего момента. Когда вы почувствуете ее, нечто внутри вас успокоится. Вы услышите внутри себя гениальную симфонию собственного «я» и почувствуете себя дома.
Практика. Откройте свою целостность
1. Постелите что-нибудь на пол, прилягте и вытянитесь во весь рост.
2. Доверьтесь твердой поверхности пола и расслабьте скованные области в теле.
3. Представьте все 37 триллионов клеток в вашем теле в виде маленьких светящихся сфер, которые озаряют и оживляют ваше естество.
4. Почувствуйте пульсирующую жизнь внутри «я». Поблагодарите клетки, которые трудятся для вас прямо сейчас.
5. Теперь положите одну ладонь на сердце, вторую — на живот. Почувствуйте дыхание внутри себя и скажите: «В этот миг я стремлюсь пребывать в центре своей сущности».
6. Остановитесь здесь и погрузитесь в чувство целостности, жизни и завершенности, где ничего не нужно добиваться.
Каждый день находите время, чтобы насладиться реальностью собственной целостности.
