Чтиво Как внедрить любую привычку без особых усилий и силы воли.

[Gustav]

Как внедрить любую привычку без особых усилий и силы воли.

В этом посте я расскажу, как внедрить любую привычку в свою повседневную жизнь наиболее эффективным способом, основанном на принципах нейрологии и психологии.

Для получения гарантированного результата необходимо учитывать каждый пункт. Все они важны в равной степени:

• Чётко и ясно определите, зачем вам нужно внедрение этой привычки. Какова цель? Что даст эта привычка? Формулировку нужно обязательно записать. Перечитайте её – она должна внушать уверенность, мотивировать. Если нет, то нужно переформулировать. Если совсем не получается, то лучше оставить самую удачную формулировку.
• Определите, каким будет темп формирования у этой привычки. Шаги должны быть настолько маленькими, чтобы их можно было сделать без усилий, даже при полном отсутствии мотивации. Темп можно начать увеличивать только тогда, когда привычка соблюдается непрерывно две недели подряд.

Например: начни делать утреннюю зарядку в течение двух минут, через пару недель увеличишь до 4-х, еще через пару – до 8-ми и так далее.

• Ставьте своему мозгу чёткие задачи. Что конкретно вы будешь делать? Каким образом? С какой периодичностью? Где именно? В какое время?

Например: читать в кровати 10 страниц книги по саморазвитию каждый будний вечер перед сном.
На ночь лучше читать бумажные книги, синий свет от экрана смартфона может негативно сказываться на качестве сна.

• Настройте триггер для привычки. Или другими словами: привяжите новую привычку к каким-то уже регулярно выполняемым действиям.

Например: утром выпивать стакан воды, после того, как почистите зубы.

• Возьмите на себя осознанное обязательство: придерживаться привычки 66 дней подряд. Это средняя продолжительность периода, в течении которого формируется автоматизм.
• Нарисуйте таблицу, состоящую из 33-ти крупных пустых клеток и повесьте её на самое видное место. Каждый раз после выполнения шага, ставьте крестик или галочку в клетку. После полного заполнения первой таблицы, сделай вторую. Отслеживание прогресса провоцирует выброс дофамина, что помогает не терять мотивацию. Психологи называют этот эффект позитивным подкреплением.

Вот так без особых усилий и использования силы воли можно довести до автоматизма практически любое действие и буквально через два месяца получить новую привычку.