bart
PRO
- Сообщения
- 44.548
- Реакции
- 22.525
Как стать счастливее за 15 минут
Часто, думая о счастье, мы представляем вещь, которую получим в будущем, или пункт назначения, в который очень хотим прибыть. Но это не имеет к счастью никакого отношения. Потому что счастье уже внутри нас. Задача — выманить его наружу, чтобы ощутить каждой клеточкой своего тела.
В этой статье — 7 способов стать счастливее. Выбирайте любой или попробуйте все по очереди. Это не займет много времени.
Поиграйте с животными
Общение с животными наполняет нас радостью — ведь они обладают вожделенной способностью жить в настоящем моменте, не переживая о прошлом и не тревожась о будущем. В книге «Ментальная перезагрузка» Эрик Бертран Ларссен рассказывает, как в сложной ситуации ему помогла встреча с лошадьми.
«Терапевт просит нас поразмышлять о том, что мы чувствуем, находясь рядом с лошадьми, как они реагируют на нас и каким образом эти отношения могут помочь нам разобраться в каких-нибудь других ситуациях или отношениях в нашей жизни. А затем мы — по крайней мере, те из нас, кому хватает смелости, — едем верхом.
Стараюсь как можно точнее следовать указаниям. Сижу, верхняя часть тела прямая, пятки направлены вниз. Прижимая ноги к этому большому животному, ощущаю, как оно реагирует на мои движения. Необычно чувствовать, что такое крупное создание находится совсем рядом.
Боже, какое сильное ощущение свободы!»
Возможно, рядом с вами нет лошади, но есть любимая кошка или собака. Поиграйте с животным несколько минут или просто погладьте, понаблюдайте за ним, поваляйтесь рядом. Совсем никого вокруг? Посмотрите ролики с животными в интернете. Вы точно почувствуете себя лучше.
Облейтесь холодной водой
Возможно, на это непросто решиться, но дело того стоит. Доказано: холод улучшает настроение даже в тяжелые времена. Нет ничего другого — ни лекарств, ни других спортивных упражнений, — что способно подвергнуть ваше тело такому сильному напряжению и одновременно освободить от него ваш мозг.
Люди, практикующие плавание в холодной воде, часто рассказывают об ощущении счастья.
И они не сумасшедшие — на то есть физиологические причины. Пока вы в воде, тело пытается пережить сильную угрозу холода. Оно начинает производить тепло за счет ускорения метаболизма, чтобы кровь оставалась теплой и вы не заснули. Реакция на стресс связана с действием трех основных гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола. В качестве реакции на их каскад организм выпускает несколько других гормонов (эндорфинов, дофамина и серотонина) и отправляет нейронные сигналы в мозг, из-за чего у вас возникают ощущения радости, счастья и душевного равновесия.
Встаньте под холодный душ — хотя бы на пять секунд. Или просто умойтесь. Разотрите в руках комочек снега. Позвольте себе испытать яркие эмоции.
Прогуляйтесь
Ходьба обладает огромной силой. Когда мы двигаемся, тело оживает. В голове начинают кружить мысли. Только не позволяйте им свернуть в негативном направлении и затянуть вас в воронку сожалений — направляйте мысли в нужную сторону так же, как направляете свои стопы.
Подумайте о чем-то хорошем, а если не получается — сосредоточьтесь на ощущениях в теле, на том, как ноги по очереди соприкасаются с землей.
Норвежский писатель Томас Эспедаль рассказывает о целительной силе прогулок в своей книге «Идем! Искусство ходить пешком». Человек, от лица которого ведется повествование, пребывает в депрессии после обильных четырехдневных возлияний, а потом вдруг «луч солнечного света падает на дорожный знак, и меня неожиданно наполняет ощущение счастья». Мимолетный проблеск света делает мысли героя все более оптимистичными, и он «постепенно понимает, что человек счастлив просто потому, что идет». Стоит попробовать.
Приготовьте что-то вкусное. И съешьте
Не хочется выходить из дома? Отправляйтесь на кухню и приготовьте что-нибудь. Яичницу. Бутерброд. Чай. Что угодно. А затем съешьте (или выпейте) это так, будто пробуете изысканный кулинарный шедевр, прислушиваясь к тонким оттенкам вкуса, аромата, текстуры.
Попробуйте, например, горячий шоколад Белой Колдуньи из книги «Лев, Колдунья и платяной шкаф» Клайва Льюиса (рецепт нашли в книге «Литературная вечеринка»).
«Как только Эдмунд принялся отхлебывать это сладкое, пенящееся, густое питье, ему стало гораздо лучше. Он никогда не пробовал ничего похожего, питье согрело Эдмунда с ног до головы»
Возьмите 4 чашки молока, 1 чашку измельченного белого шоколада, ½ ч. л. экстракта миндаля и 2 щепотки соли. Соедините все ингредиенты в кастрюле и поставьте на плиту на слабый огонь. Мешайте венчиком до растворения шоколада. Нагрейте до появления пара, регулярно помешивая, чтобы шоколад не пригорел. Снимите с огня, а затем осторожно попробуйте напиток.
Помогите кому-нибудь
Главный «производитель» счастья в нашем организме — дофамин. Он тонизирует, дарит радость, заставляет нас чувствовать телесную и душевную эйфорию. Найти его можно каждом добром деле. Во всем незначительным или романтичным.
В том, чтобы подобрать фантик с пола, придержать дверь незнакомцу, угостить друга, сделать сюрприз родным, помочь тому, кто нуждается. В том, чтобы делиться. Не надо недооценивать тех, кто делает добрые дела. Они не столько романтики, сколько умные люди.
Дышите
Еще один простой способ ощутить счастье и покой — дыхание. Найдите тихое место, где вам никто не помешает. Закройте глаза и представьте, что наслаждаетесь ароматом прекрасного цветка.
Посмотрите на что-то красивое
Красота всегда рядом, но мы не замечаем ее и упускаем чувство удовольствия, потому что ум постоянно занят «деятельностью». Дело не в том, что в повседневной жизни мало удовольствий, а в том, чтобы напоминать себе их подмечать.
В книге Chicken Soup for the Gardener’s Soul («Куриный бульон для души садовода») есть рассказ о пациенте хосписа, беженце из Тибета с лимфомой на последней стадии. Первая доза химиопрепаратов стала травмирующим опытом, мужчина отказывался принимать дальнейшее лечение, стал агрессивным и раздраженным. Когда с ним говорила сестра, он ответил, что лучше умрет, чем будет жить с такой ненавистью в сердце.
Тогда сестра спросила его, какими лекарствами в Тибете лечат людей с подобными недугами. Мужчина ответил, что ему нужно сесть с ней за чашкой чая на ветерке в том месте, где много весенних цветов, чтобы его «покрыла пыльца из раскрывшихся бутонов, которую разносит дыхание весеннего ветра». Дальше в рассказе описывается, как трогательное прикосновение красоты и удовольствия помогло ему вылечиться.
Красота и удовольствие смягчают сердце и успокаивают нервную систему.
Они дают возможность ощущать радость, любовь и защиту, которые помогают утешить волнение. Способность принимать прекрасное всем сердцем создает ощущения, которые наполняют нас изнутри. Красота и удовольствие открывают портал в запертое сердце и превращаются в двери, ведущие к свободе и счастью.
Счастье — то, чего заслуживают все и всегда. Счастье просто есть. Оно заключено не в прибытии куда-то и не во владении чем-то.
На самом деле счастье — это просто готовность жить настоящим и свобода мудро распоряжаться своим временем. Счастье — не то, что нужно держать в руке. У него нет текстуры, которую можно почувствовать при прикосновении, ведь оно живет в сердце и ощущается душой.
По материалам книг «Ментальная перезагрузка», «Плавание в холодной воде», «Прогулка», «Литературная вечеринка», «Жизнь — это подарок», «Твой лучший год», «Время для себя», «Искусство маленьких шагов»
Часто, думая о счастье, мы представляем вещь, которую получим в будущем, или пункт назначения, в который очень хотим прибыть. Но это не имеет к счастью никакого отношения. Потому что счастье уже внутри нас. Задача — выманить его наружу, чтобы ощутить каждой клеточкой своего тела.
В этой статье — 7 способов стать счастливее. Выбирайте любой или попробуйте все по очереди. Это не займет много времени.
Поиграйте с животными
Общение с животными наполняет нас радостью — ведь они обладают вожделенной способностью жить в настоящем моменте, не переживая о прошлом и не тревожась о будущем. В книге «Ментальная перезагрузка» Эрик Бертран Ларссен рассказывает, как в сложной ситуации ему помогла встреча с лошадьми.
«Терапевт просит нас поразмышлять о том, что мы чувствуем, находясь рядом с лошадьми, как они реагируют на нас и каким образом эти отношения могут помочь нам разобраться в каких-нибудь других ситуациях или отношениях в нашей жизни. А затем мы — по крайней мере, те из нас, кому хватает смелости, — едем верхом.
Стараюсь как можно точнее следовать указаниям. Сижу, верхняя часть тела прямая, пятки направлены вниз. Прижимая ноги к этому большому животному, ощущаю, как оно реагирует на мои движения. Необычно чувствовать, что такое крупное создание находится совсем рядом.
Боже, какое сильное ощущение свободы!»
Возможно, рядом с вами нет лошади, но есть любимая кошка или собака. Поиграйте с животным несколько минут или просто погладьте, понаблюдайте за ним, поваляйтесь рядом. Совсем никого вокруг? Посмотрите ролики с животными в интернете. Вы точно почувствуете себя лучше.
Облейтесь холодной водой
Возможно, на это непросто решиться, но дело того стоит. Доказано: холод улучшает настроение даже в тяжелые времена. Нет ничего другого — ни лекарств, ни других спортивных упражнений, — что способно подвергнуть ваше тело такому сильному напряжению и одновременно освободить от него ваш мозг.
Люди, практикующие плавание в холодной воде, часто рассказывают об ощущении счастья.
И они не сумасшедшие — на то есть физиологические причины. Пока вы в воде, тело пытается пережить сильную угрозу холода. Оно начинает производить тепло за счет ускорения метаболизма, чтобы кровь оставалась теплой и вы не заснули. Реакция на стресс связана с действием трех основных гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола. В качестве реакции на их каскад организм выпускает несколько других гормонов (эндорфинов, дофамина и серотонина) и отправляет нейронные сигналы в мозг, из-за чего у вас возникают ощущения радости, счастья и душевного равновесия.
Встаньте под холодный душ — хотя бы на пять секунд. Или просто умойтесь. Разотрите в руках комочек снега. Позвольте себе испытать яркие эмоции.
Прогуляйтесь
Ходьба обладает огромной силой. Когда мы двигаемся, тело оживает. В голове начинают кружить мысли. Только не позволяйте им свернуть в негативном направлении и затянуть вас в воронку сожалений — направляйте мысли в нужную сторону так же, как направляете свои стопы.
Подумайте о чем-то хорошем, а если не получается — сосредоточьтесь на ощущениях в теле, на том, как ноги по очереди соприкасаются с землей.
Норвежский писатель Томас Эспедаль рассказывает о целительной силе прогулок в своей книге «Идем! Искусство ходить пешком». Человек, от лица которого ведется повествование, пребывает в депрессии после обильных четырехдневных возлияний, а потом вдруг «луч солнечного света падает на дорожный знак, и меня неожиданно наполняет ощущение счастья». Мимолетный проблеск света делает мысли героя все более оптимистичными, и он «постепенно понимает, что человек счастлив просто потому, что идет». Стоит попробовать.
Приготовьте что-то вкусное. И съешьте
Не хочется выходить из дома? Отправляйтесь на кухню и приготовьте что-нибудь. Яичницу. Бутерброд. Чай. Что угодно. А затем съешьте (или выпейте) это так, будто пробуете изысканный кулинарный шедевр, прислушиваясь к тонким оттенкам вкуса, аромата, текстуры.
Попробуйте, например, горячий шоколад Белой Колдуньи из книги «Лев, Колдунья и платяной шкаф» Клайва Льюиса (рецепт нашли в книге «Литературная вечеринка»).
«Как только Эдмунд принялся отхлебывать это сладкое, пенящееся, густое питье, ему стало гораздо лучше. Он никогда не пробовал ничего похожего, питье согрело Эдмунда с ног до головы»
Возьмите 4 чашки молока, 1 чашку измельченного белого шоколада, ½ ч. л. экстракта миндаля и 2 щепотки соли. Соедините все ингредиенты в кастрюле и поставьте на плиту на слабый огонь. Мешайте венчиком до растворения шоколада. Нагрейте до появления пара, регулярно помешивая, чтобы шоколад не пригорел. Снимите с огня, а затем осторожно попробуйте напиток.
Помогите кому-нибудь
Главный «производитель» счастья в нашем организме — дофамин. Он тонизирует, дарит радость, заставляет нас чувствовать телесную и душевную эйфорию. Найти его можно каждом добром деле. Во всем незначительным или романтичным.
В том, чтобы подобрать фантик с пола, придержать дверь незнакомцу, угостить друга, сделать сюрприз родным, помочь тому, кто нуждается. В том, чтобы делиться. Не надо недооценивать тех, кто делает добрые дела. Они не столько романтики, сколько умные люди.
Дышите
Еще один простой способ ощутить счастье и покой — дыхание. Найдите тихое место, где вам никто не помешает. Закройте глаза и представьте, что наслаждаетесь ароматом прекрасного цветка.
- Медленно вдохните, считая до четырех
- Удерживайте образ цветка, еще раз считая до четырех
- А теперь представьте, что задумаете свечи на праздничном торте, и выдохните, считая до четырех
- Полюбуйтесь своим идеальным тортом, еще раз считая до четырех
Посмотрите на что-то красивое
Красота всегда рядом, но мы не замечаем ее и упускаем чувство удовольствия, потому что ум постоянно занят «деятельностью». Дело не в том, что в повседневной жизни мало удовольствий, а в том, чтобы напоминать себе их подмечать.
В книге Chicken Soup for the Gardener’s Soul («Куриный бульон для души садовода») есть рассказ о пациенте хосписа, беженце из Тибета с лимфомой на последней стадии. Первая доза химиопрепаратов стала травмирующим опытом, мужчина отказывался принимать дальнейшее лечение, стал агрессивным и раздраженным. Когда с ним говорила сестра, он ответил, что лучше умрет, чем будет жить с такой ненавистью в сердце.
Тогда сестра спросила его, какими лекарствами в Тибете лечат людей с подобными недугами. Мужчина ответил, что ему нужно сесть с ней за чашкой чая на ветерке в том месте, где много весенних цветов, чтобы его «покрыла пыльца из раскрывшихся бутонов, которую разносит дыхание весеннего ветра». Дальше в рассказе описывается, как трогательное прикосновение красоты и удовольствия помогло ему вылечиться.
Красота и удовольствие смягчают сердце и успокаивают нервную систему.
Они дают возможность ощущать радость, любовь и защиту, которые помогают утешить волнение. Способность принимать прекрасное всем сердцем создает ощущения, которые наполняют нас изнутри. Красота и удовольствие открывают портал в запертое сердце и превращаются в двери, ведущие к свободе и счастью.
Счастье — то, чего заслуживают все и всегда. Счастье просто есть. Оно заключено не в прибытии куда-то и не во владении чем-то.
На самом деле счастье — это просто готовность жить настоящим и свобода мудро распоряжаться своим временем. Счастье — не то, что нужно держать в руке. У него нет текстуры, которую можно почувствовать при прикосновении, ведь оно живет в сердце и ощущается душой.
По материалам книг «Ментальная перезагрузка», «Плавание в холодной воде», «Прогулка», «Литературная вечеринка», «Жизнь — это подарок», «Твой лучший год», «Время для себя», «Искусство маленьких шагов»
