Чтиво Как оказать себе первую психологическую помощь?

[bart]

Как оказать себе первую психологическую помощь?

Сейчас есть много специалистов, готовых помочь справиться с любыми видами психологического дискомфорта. Но порой не получается обратиться к ним сразу же после возникновения проблемы. В этом случае важно уметь самостоятельно оказывать себе первую психологическую помощь. Как? Рассказывает эксперт.

РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ
Сначала важно распознавать свои чувства. Многим сложно это делать из-за низкого уровня развития эмоционального интеллекта.

Традиционно выделяют семь базовых эмоций:

• счастье (радость);
• гнев (злость);
• отвращение;
• удивление;
• страх;
• печаль (грусть);
• презрение.

Однако «эмоциональный коктейль» человека на самом деле гораздо шире: это и восторг, и нежность, и благодарность, и восхищение, и предвкушение, и возмущение, и бешенство, и неприязнь, и отчаяние, и жалость, и волнение, и трепет, и смущение… Список можно продолжать долго.

Для понимания и описания своих чувств я предлагаю вести дневник эмоций: вечером возьмите блокнот и запишите несколько ситуаций, которые произошли с вами за день. Описывайте не просто событие (кто и что сказал, сделал, увидел), а именно свое внутреннее состояние (что вы переживали и ощущали).

После этого подумайте, какие эмоции вы испытываете «здесь и сейчас». Зафиксируйте свои мысли на бумаге. Ежедневное ведение такого дневника в течение месяца научит вас лучше понимать себя. Вам будет намного легче управлять своими чувствами.

КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ
Чтобы самостоятельно снять эмоциональное напряжение, постарайтесь выполнить следующие ирекомендации.

• Смените обстановку. Если вы находитесь на работе — уйдите в другой кабинет, в зону кухни, в уборную. Если дома — выйдите прогуляться на улицу.
• Послушайте спокойную музыку или помедитируйте. Это поможет сосредоточиться на чем-то другом и отвлечься от стрессовой ситуации, которая вызвала напряжение.
• Позвоните близкому человеку и поделитесь с ним своим состоянием. Либо просто поговорите на отвлеченные темы.

Если эти способы для вас сейчас недоступны, начните применять другие. Есть методы, для которых не нужно ничего дополнительного.

• Подышите животом. Выдох должен быть вдвое дольше, чем вдох (можете делать это на счет).
• Начните по очереди напрягать и расслаблять свои мышцы (рук, лица, ног, живота).
• Постарайтесь сконцентрироваться на определенном предмете в поле вашего зрения. Детально рассматривайте и описывайте его таким образом, как будто вы делаете это для инопланетянина, который ничего не знает об этой вещи.

Также я рекомендую открыться другим людям и разговаривать с ними о своих чувствах. Это поможет наладить более тесный контакт и снять эмоциональное напряжение.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ
Частое эмоциональное напряжение, особенно если оно длительное, превращается в постоянный стресс. Чтобы избежать истощения, важно заниматься профилактикой. Для этого желательно...

• Найти занятия, которые приносят вам удовольствие: то, чем хочется заниматься, даже если за это не платят.
• Исключить из своей жизни события и людей, которые вызывают у вас эмоциональное напряжение.
• При возникновении конфликта или дискомфорта не изолироваться, не проживать проблему в одиночестве. Это поможет избежать «перехода» стресса в тело и появления многих заболеваний.

Нам каждый день приходится сталкиваться с разного рода проблемами, которые могут вызвать эмоциональный дискомфорт. Чтобы поддерживать нормальное состояние, важно уметь самостоятельно справляться с эмоциями. Внимательное отношение к себе и своим чувствам позволят вам оставаться счастливыми и здоровыми.

Об авторе
Екатерина Тохтарова — клинический психолог, эксперт по психосоматике, автор книги «Детская психосоматика. Как помочь детям расти здоровыми».