bart
PRO
- Сообщения
- 44.548
- Реакции
- 22.517
Что нужно знать о синдроме самозванца и как от него избавиться
Вы когда-нибудь чувствовали, что не достойны своей работы? Или что ваш успех – это только случайность? Синдром самозванца может затронуть кого угодно, независимо от работы или социального статуса. Но часто он бывает у людей, у которых высокие достижения. Многие люди испытывают симптомы в течение некоторого времени, например в первые несколько недель новой работы. Для других это может длиться всю жизнь. Рассказываем подробнее, как возникает синдром самозванца, каковы его симптомы и как его можно избавиться.
Симптомы синдрома самозванца
Производительность труда
Человек может опасаться, что его коллеги и руководители ожидают от него большего, чем он может сделать. Страх неудачи может заставить человека удерживаться и избегать стремления к высшим достижениям. Этот страх вместе со страхом совершить ошибку может повлиять на общую производительность.
Неуверенность в себе
Успех может усилить неуверенность в себе у людей с синдромом самозванца. Даже когда человек достигает определенных высот, то может быть не в состоянии признать свои успехи. Вместо того чтобы радоваться своим достижениям, человек может беспокоиться о том, что другие скоро узнают "правду" о его способностях.
Приписывание собственных успехов внешним факторам
Люди с синдромом самозванца отрицают свой профессионализм. Они могут ощущать, что их успехи обусловлены внешними факторами или случайностью. Также, если что-то не выходит по внешним причинам, человек может винить в этом себя.
Избегание карьерного роста
Недооценка навыков и способностей может привести к тому, что люди с синдромом самозванца будут отрицать свою ценность. Они могут избегать повышения, потому что не верят, что заслуживают этого.
Психическое здоровье
В некоторых случаях страх быть недостаточно профессиональным может привести к проблемам с психическим здоровьем. Человек может испытывать беспокойство, депрессию, разочарование, стыд. Однако специалисты не считают синдром самозванца состоянием психического здоровья.
Типы людей с синдромом самозванца
Доктор Валери Янг, автор книги "Тайные мнения успешных женщин", выделила пять типов "самозванцев":
Эксперт
Не почувствует удовольствие при завершении задания, пока не почувствует, что знает все о предмете.
Время, затраченное на поиск информации, может затруднить выполнение задач и проектов.
Перфекционист
Испытывает высокий уровень беспокойства и сомнений, особенно когда ставит перед собой цель, которую не может достичь.
Перфекционист будет сосредотачиваться на сферах, в которых он мог бы добиться большего, вместо того чтобы отмечать свои достижения.
Врожденные гении
Быстро и легко овладевают новыми навыками, но могут испытывать стыд и слабость, столкнувшись с слишком тяжелой целью.
Солист или "строгий индивидуалист"
Предпочитает работать в одиночку, опасаясь, что просьба о помощи покажет его некомпетентность.
Человек может отказаться от помощи, пытаясь доказать свою значимость.
Супергерой
Часто добивается успеха благодаря чрезмерным усилиям, например, является трудоголиком. Это может привести к выгоранию, может сказаться на физическом и психическом благополучии, а также на отношениях с другими людьми.
Какие факторы риска?
Хотя синдром самозванца может развиться у любого, риск повышается несколькими факторами, в частности:
На сегодняшний день не существует специального лечения синдрома самозванца, но люди могут обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Следующие шаги могут помочь человеку справиться с чувством собственной неполноценности, связанным с синдромом самозванца.
Поговорите об этом
Обмен чувствами или обратная связь от коллеги, друга или члена семьи, которому вы доверяете, может помочь сформировать более реалистичное представление о своих способностях и компетенциях.
Помните о симптомах
Знание, что такое синдром самозванца и почему он возникает, может помочь людям определить симптомы и бороться со своими сомнениями.
Признайте, что перфекционизм невозможен
Чтобы обладать здоровым чувством собственного достоинства и самоуважения, человек должен принимать как свои сильные, так и слабые стороны.
Никто не идеален, а ошибки – неизбежная часть жизни.
Вы когда-нибудь чувствовали, что не достойны своей работы? Или что ваш успех – это только случайность? Синдром самозванца может затронуть кого угодно, независимо от работы или социального статуса. Но часто он бывает у людей, у которых высокие достижения. Многие люди испытывают симптомы в течение некоторого времени, например в первые несколько недель новой работы. Для других это может длиться всю жизнь. Рассказываем подробнее, как возникает синдром самозванца, каковы его симптомы и как его можно избавиться.
Симптомы синдрома самозванца
- ощущение, что вы обманываете других,
- страх, что ваш "непрофессионализм" обнаружат,
- трудно принять собственный успех.
Производительность труда
Человек может опасаться, что его коллеги и руководители ожидают от него большего, чем он может сделать. Страх неудачи может заставить человека удерживаться и избегать стремления к высшим достижениям. Этот страх вместе со страхом совершить ошибку может повлиять на общую производительность.
Неуверенность в себе
Успех может усилить неуверенность в себе у людей с синдромом самозванца. Даже когда человек достигает определенных высот, то может быть не в состоянии признать свои успехи. Вместо того чтобы радоваться своим достижениям, человек может беспокоиться о том, что другие скоро узнают "правду" о его способностях.
Приписывание собственных успехов внешним факторам
Люди с синдромом самозванца отрицают свой профессионализм. Они могут ощущать, что их успехи обусловлены внешними факторами или случайностью. Также, если что-то не выходит по внешним причинам, человек может винить в этом себя.
Избегание карьерного роста
Недооценка навыков и способностей может привести к тому, что люди с синдромом самозванца будут отрицать свою ценность. Они могут избегать повышения, потому что не верят, что заслуживают этого.
Психическое здоровье
В некоторых случаях страх быть недостаточно профессиональным может привести к проблемам с психическим здоровьем. Человек может испытывать беспокойство, депрессию, разочарование, стыд. Однако специалисты не считают синдром самозванца состоянием психического здоровья.
Типы людей с синдромом самозванца
Доктор Валери Янг, автор книги "Тайные мнения успешных женщин", выделила пять типов "самозванцев":
Эксперт
Не почувствует удовольствие при завершении задания, пока не почувствует, что знает все о предмете.
Время, затраченное на поиск информации, может затруднить выполнение задач и проектов.
Перфекционист
Испытывает высокий уровень беспокойства и сомнений, особенно когда ставит перед собой цель, которую не может достичь.
Перфекционист будет сосредотачиваться на сферах, в которых он мог бы добиться большего, вместо того чтобы отмечать свои достижения.
Врожденные гении
Быстро и легко овладевают новыми навыками, но могут испытывать стыд и слабость, столкнувшись с слишком тяжелой целью.
Солист или "строгий индивидуалист"
Предпочитает работать в одиночку, опасаясь, что просьба о помощи покажет его некомпетентность.
Человек может отказаться от помощи, пытаясь доказать свою значимость.
Супергерой
Часто добивается успеха благодаря чрезмерным усилиям, например, является трудоголиком. Это может привести к выгоранию, может сказаться на физическом и психическом благополучии, а также на отношениях с другими людьми.
Какие факторы риска?
Хотя синдром самозванца может развиться у любого, риск повышается несколькими факторами, в частности:
- Новыми вызовами: недавняя возможность или успех, например карьерный рост, могут вызвать ощущение "самозванца". Человек может чувствовать, что не заслуживает новой должности.
- Семейным окружением: когда человек растет вместе с "одаренным" братом или сестрой, может чувствовать себя неполноценным. В то же время человек, которому в детстве легко все давалось, может испытывать сомнения, сталкиваясь с трудными задачами.
- Быть из маргинализированных групп населения: люди из некоторых этнических групп могут подвергаться большему риску. Опыт дискриминации может сыграть свою роль.
На сегодняшний день не существует специального лечения синдрома самозванца, но люди могут обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Следующие шаги могут помочь человеку справиться с чувством собственной неполноценности, связанным с синдромом самозванца.
Поговорите об этом
Обмен чувствами или обратная связь от коллеги, друга или члена семьи, которому вы доверяете, может помочь сформировать более реалистичное представление о своих способностях и компетенциях.
Помните о симптомах
Знание, что такое синдром самозванца и почему он возникает, может помочь людям определить симптомы и бороться со своими сомнениями.
Признайте, что перфекционизм невозможен
Чтобы обладать здоровым чувством собственного достоинства и самоуважения, человек должен принимать как свои сильные, так и слабые стороны.
Никто не идеален, а ошибки – неизбежная часть жизни.
